Die Ampel springt auf Rot, und Sie schlagen aufs Lenkrad. Der Kollege fragt zum dritten Mal nach, und Ihnen platzt der Kragen. Oder es läuft andersherum: Die Steuererklärung liegt seit Wochen auf dem Schreibtisch, und jedes Mal, wenn Sie den Ordner sehen, wird Ihnen eng in der Brust. Sie fangen nicht an. Nicht heute.
Beides kann denselben Kern haben. In meiner Praxis in Paderborn arbeite ich mit Menschen, bei denen Unangenehmes schnell unerträglich erscheint, mit Kognitiver Verhaltenstherapie.
Was Frustrationsintoleranz ist
Frustrationsintoleranz beschreibt die Überzeugung, etwas Unangenehmes nicht aushalten zu können oder nicht aushalten zu dürfen. Gemeint ist nicht der normale Ärger über einen verpassten Zug. Gemeint ist eine Bewertung, die aus einer Unannehmlichkeit eine Katastrophe macht: Das darf nicht sein. Das ist nicht zu ertragen. Das muss sofort aufhören.
In der Integrativen Kognitiven Verhaltenstherapie nach Harlich H. Stavemann gehört die Frustrationsintoleranz zu den grundlegenden Problembereichen, die hinter vielen Beschwerden stehen. Sie zeigt sich in zwei Richtungen, die auf den ersten Blick wenig miteinander zu tun haben.
Die fordernde Form. Die Welt und andere Menschen sollen so funktionieren, wie man es für richtig hält. Tun sie es nicht, folgen Ärger, Gereiztheit, Ungeduld. Typisch sind Konflikte im Beruf und in der Partnerschaft und ein Körper, der ständig unter Strom steht.
Die vermeidende Form. Hier richtet sich die Intoleranz auf die eigene Anstrengung. Unangenehme Aufgaben, Gespräche oder Gefühle werden vermieden, aufgeschoben, an andere abgegeben. Das entlastet kurz. Danach kommen Schuldgefühle, Druck und Selbstvorwürfe.
Warum das Muster bleibt
Wer explodiert, verschafft sich Luft. Wer aufschiebt, spürt sofort Erleichterung. Beides wird durch die kurzfristige Wirkung belohnt, und genau deshalb wiederholt es sich. Was ausbleibt, ist die Erfahrung, dass Unangenehmes zwar unangenehm ist, aber auszuhalten.
Auf Dauer hat das Folgen, die weit über den Ärger hinausgehen. Viele Menschen mit ausgeprägter Frustrationsintoleranz kommen nicht wegen ihres Ärgers in die Praxis, sondern wegen Schlafproblemen, Erschöpfung, depressiver Stimmung oder Konflikten, die sich nicht mehr kitten lassen.
Für wen das Angebot passt
Meine Praxis ist eine ambulante Praxis für Psychotherapie. Sie passt, wenn Sie merken, dass Ärger, Ungeduld oder Aufschieben Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen belasten, und Sie bereit sind, in wöchentlichen Sitzungen und zwischen den Sitzungen daran zu arbeiten. Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren.
Nicht passend ist das Angebot bei akuter Selbstgefährdung oder wenn eine stationäre Behandlung nötig ist. Dann helfen der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117 oder im Notfall die 112. Ob neben der Psychotherapie eine ärztliche oder medikamentöse Behandlung sinnvoll ist, klären wir im Verlauf; bei Bedarf empfehle ich eine fachärztliche Abklärung.
Symptom und Ursache
Wutausbruch und Aufschieben sind das Sichtbare. Dahinter steht eine Bewertung, die meist nie ausgesprochen wurde. Mit der problemorientierten kognitiven Psychodiagnostik nach Dr. Harlich H. Stavemann, kurz PKP, erarbeiten wir diese Bewertungen an konkreten Situationen. Was genau ist so unerträglich daran, dass die Ampel rot ist? Was würde passieren, wenn Sie die Steuererklärung heute eine Stunde lang anfangen, obwohl es unangenehm ist? Erst wenn die Regel dahinter sichtbar ist, lässt sie sich prüfen. Techniken zur Ärgerregulation bleiben sinnvoll, stehen dann aber nicht mehr allein.
Wie ich bei Frustrationsintoleranz arbeite
Ausgebildet bin ich in Integrativer Kognitiver Verhaltenstherapie am IVT Hamburg bei Dr. Harlich H. Stavemann.
- VerstehenWir sammeln Situationen, in denen Sie explodieren oder ausweichen, und untersuchen, welche Gedanken jeweils ablaufen. Am Ende sehen Sie, ob bei Ihnen eher die fordernde, die vermeidende oder beide Formen wirken.
- Bewertungen prüfenWir unterscheiden zwischen „unangenehm“ und „unerträglich“. Das klingt nach Wortklauberei. In der Praxis ist es oft der Punkt, an dem sich etwas bewegt.
- AusprobierenSie suchen gezielt Situationen auf, die Ihnen unangenehm sind, und bleiben dabei, ohne zu explodieren oder auszuweichen. Gestuft und vorher besprochen.
- FestigenZum Schluss geht es darum, alte Reaktionen früh zu erkennen, bevor sie wieder zur Gewohnheit werden.
Wie viele Sitzungen nötig sind, hängt davon ab, wie lange das Muster schon besteht. Eine Zahl, die für alle gilt, gibt es nicht.
Das Erstgespräch
Im Erstgespräch schildern Sie, was Sie beschäftigt. Ich frage nach, erkläre, wie ich arbeite, und sage Ihnen, ob mein Angebot zu Ihrem Anliegen passt. Danach entscheiden Sie in Ruhe. Das Erstgespräch dauert etwa 45 Minuten und kostet 50 Euro. Eine Überweisung brauchen Sie nicht. Ausführlich: Was im Erstgespräch passiert
Kosten
Die Praxis ist eine Selbstzahlerpraxis. Eine Therapiesitzung von 60 Minuten kostet 120 Euro, die Videosprechstunde 110 Euro. Private Krankenversicherungen erstatten je nach Tarif; bitte klären Sie das vor Beginn mit Ihrer Versicherung. Gesetzlich Versicherte tragen die Kosten selbst. Alle Gebühren
Häufige Fragen
Ist Frustrationsintoleranz eine Diagnose?
Nein. Der Begriff beschreibt eine Denkweise, die vielen Beschwerden zugrunde liegen kann, etwa Ärgerproblemen, Prokrastination, depressiven Verstimmungen oder Erschöpfung.
Ich bin nicht wütend, ich schiebe nur auf. Bin ich hier richtig?
Ja. Aufschieben ist die vermeidende Form desselben Musters und kommt mindestens so häufig vor.
Muss ich lernen, alles hinzunehmen?
Nein. Es geht nicht darum, sich mit allem abzufinden, sondern um die Unterscheidung, was unangenehm ist und was wirklich nicht hinnehmbar ist.
Geht das auch per Video?
Je nach Anliegen ja. Das besprechen wir im Erstgespräch.
Erstgespräch reservieren
Termine für ein Erstgespräch vergebe ich ausschließlich über die Online-Terminreservierung. Erstgespräch ca. 45 Minuten, 50 €. Eine Überweisung ist nicht erforderlich.
Praxis für Psychotherapie, Ralf Baumhöfer, Friedrichstraße 45, 33102 Paderborn. Telefon Büro 05251 6875433. Gut erreichbar aus Salzkotten, Delbrück, Bad Lippspringe, Hövelhof, Borchen, Altenbeken und Büren.
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Dieser Beitrag ersetzt keine persönliche medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik. In akuten Notfällen oder schweren Krisen wählen Sie 112 oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117.